Những chuyến bay đường dài kéo dài hàng chục tiếng đồng hồ thường là thử thách lớn đối với cơ thể. Dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đầy hơi và mất nước do thay đổi áp suất và độ ẩm cực thấp trong khoang lái. Ít ai biết rằng, bí quyết để duy trì năng lượng và giảm thiểu tác động của “jet lag” không chỉ nằm ở việc nghỉ ngơi. Mà còn phụ thuộc mật thiết vào thực đơn của bạn. Việc lựa chọn thông minh những nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa trước giờ khởi hành. Và bổ sung đúng dưỡng chất ngay khi hạ cánh không chỉ giúp hệ tiêu hóa ổn định mà còn giúp cơ thể phục hồi trạng thái cân bằng nhanh chóng. Hãy cùng tìm nên ăn gì trước và sau chuyến bay đường dài ngay sau đây nhé!
Nên ăn gì trước và sau chuyến bay đường dài?
Nên ăn gì trước chuyến bay
Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước chuyến bay có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về cảm giác của bạn trong và sau chuyến bay. Và việc biết nên ăn gì cũng phụ thuộc vào thời gian bay của bạn. Dưới đây là một vài gợi ý ngắn gọn:
Nên ăn gì trước các chuyến bay ngắn (2-3 tiếng)
Nếu chỉ bay chặng ngắn, bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên ăn 2-3 tiếng trước khi cất cánh để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Bữa ăn của bạn nên bao gồm:
- Carbohydrate phức tạp: Bao gồm các loại như quinoa, yến mạch hoặc gạo lứt. Chúng sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
- Protein nạc: Các loại protein nạc như thịt gà tây, thịt gà nướng. Và các lựa chọn thay thế từ thực vật như các loại đậu hoặc đậu phụ. Chúng cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Vì chúng nhẹ hơn các loại protein khác. Bạn cũng sẽ không cảm thấy buồn ngủ khi bay và chúng hỗ trợ chức năng cơ bắp trong suốt chuyến bay.
- Chất béo lành mạnh: Hãy nghĩ đến bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không gây khó chịu.
Nên ăn gì trước các chuyến bay tầm trung đến dài (trên 4 tiếng)
Trước một chuyến bay tầm trung đến dài, bữa ăn của bạn vẫn cần cân bằng dinh dưỡng. Nhưng sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn nên ăn trước khi cất cánh 3 – 4 tiếng. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất nên ăn trước một chuyến bay dài.
- Carbohydrate phức tạp: Bạn nên cố gắng ăn một ít mì ống nguyên hạt, quinoa và khoai lang. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng ổn định suốt chuyến bay mà không gây cảm giác đầy bụng.
- Protein nạc: Bạn nên chọn các nguồn protein nạc như cá hồi, thịt gà nướng hoặc protein thực vật. Chúng sẽ được hấp thụ chậm hơn so với các loại protein nạc ở trên và cũng hỗ trợ chức năng cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh: Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và quả hạch rất tốt. Để giúp bạn cảm thấy no mà không bị đầy hơi.
Nên ăn gì trước các chuyến bay đường dài (trên 8 tiếng)
Việc biết nên ăn gì trước một chuyến bay đường dài là vô cùng quan trọng. Vì bạn sẽ ở trên không trong một thời gian dài. Bạn nên ăn 3 – 4 tiếng trước khi cất cánh cho chuyến đi bận rộn của mình.
Bạn nên lên kế hoạch cho nhiều bữa ăn nhẹ và bữa chính trong suốt chuyến bay. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất nên ăn trước một chuyến bay dài:
- Carbohydrate giải phóng chậm: Các loại carbohydrate giải phóng chậm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và táo rất tốt để giúp bạn no lâu hơn. Điều này rất cần thiết cho một chuyến bay dài.
- Các loại protein nạc: Protein nạc như cá nướng, đậu phụ và thịt gà tây rất tốt cho các chuyến bay đi Trung Quốc China Southern Airlines. Vì chúng kết hợp với tinh bột giúp bạn no lâu và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Bạn nên cố gắng bổ sung những nhóm thực phẩm này vào các bữa ăn trên máy bay của mình.
Nên ăn gì sau chuyến bay
Bạn có thể đã hạ cánh, nhưng hành trình dinh dưỡng của bạn vẫn chưa kết thúc. Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên ăn sau chuyến bay:
- Các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như sữa chua Hy Lạp
- Nhiều loại trái cây
- Các loại hạt và quả hạch
- Protein nạc
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau củ
- Chất béo tốt
Các loại thực phẩm nên tránh
Theo tổng đài China Southern Airlines, điều cuối cùng cần biết là những gì bạn không nên ăn trước và sau chuyến bay. Dưới đây là danh sách những thứ bạn tuyệt đối KHÔNG nên ăn.
- Thực phẩm giàu dinh dưỡng
- Thức ăn nhiều dầu mỡ
- Thực phẩm có hàm lượng đường cao
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Làm khô thực phẩm (như đồ ăn vặt mặn)
- Thực phẩm có chất phụ gia
Bạn cũng nên tránh những bữa ăn quá no. Vì chúng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và buồn ngủ.
Đặt vé máy bay giá rẻ tại đại lý phòng vé China Southern Airlines
Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể bạn phản ứng khác nhau khi đi du lịch. Vì vậy việc biết nên ăn gì trước chuyến bay là rất quan trọng. Với những mẹo và thủ thuật này, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng chuyến đi với những trải nghiệm thoải mái nhất. Nếu bạn có dự định đến thăm Mỹ, Đài Loan, Canada,… trong thời gian sắp tới. Bạn hãy liên hệ với đại lý China Southern Airlines. Chúng tôi là cơ sở đáng tin cậy để chắp cánh cho chuyến đi của bạn. Ngoài ra, nếu như bạn muốn đổi ngày vé máy bay China Southern Airlines, mua hành lý bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi. Liên hệ ngay tổng đài China Southern Airlines để được giải đáp thắc mắc. Chúc các bạn có một chuyến đi đáng nhớ!
